เป็นเรื่องที่น่าเเปลกใจนะครับว่า การนอนที่เราเคยคิดว่ามันเป็นเรื่องง่ายหลับตาทำก็ทำกันได้แต่ว่าวันหนึ่งเรากลับจะต้องมาฝึกวินัยกันใหม่ วันนี้ผมมี 10 วิธีที่จะฝึกวินัยการนอนให้กับทุกคนครับ
1. เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันเเละตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน โดยเฉพาะคนไข้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) หากเรา เข้านอนเเล้วรู้สึกว่ายังนอนไม่หลับผ่านไปประมาณ
30 นาทีให้เราลุกออกจากเตียงเเละหากิจกรรมเบาๆทำ
2. รับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันเพราะนอกจากสมองจะช่วยหลั่งฮอร์โมนที่เป็นตัวช่วยกำหนดนาฬิกาชีวิตของเรา เเล้ว อวัยวะต่างๆในร่างกายหนึ่งในนั้นที่สำคัญ
คือกระเพาะอาหารก็จะช่วยกำหนดนาฬิกาชีวิตของเราด้วย
3. ทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายหนึ่งชั่วโมงสุดท้ายก่อนการนอน ซึ่งวิธีนี้จะช่วยทำให้ร่างกายของเราผ่อนคลายเเละพร้อมที่จะเข้าสู่การพักผ่อนจริงๆ
4. ไม่ควรดื่มน้ำเกิน 1 เเก้วหรือว่า 300 ซีซี.ก่อนเข้านอนเพราะว่าน้ำที่เยอะเกินไปจะทำให้เรารู้สึกปวดปัสสาวะได้ทำให้การนอนไม่ราบรื่น
5. งดดื่มชา กาแฟ ตั้งเเต่หลังเที่ยงคืนเป็นต้นไปเนื่องจากคาเฟอีนในกาแฟจะส่งผลทำให้นอนหลับยากขึ้น
6. งดสูบบุหรี่ งดดื่มเเอลกอฮอล์เเละงดการใช้สารเสพติดเนื่องจากสารเหล่านี้จะมีฤทธิ์กระตุ้นประสาททำให้เราไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่
7. ไม่ควรงีบหลับในตอนกลางวัน เนื่องจากจะเป็นการไปรบกวนเวลาการนอนตามปกติในช่วงเวลากลางคืน
8. ไม่ควรออกกำลังกายหนักก่อนเข้านอน หลายๆคนอาจเชื่อว่าการออกกำลังกายหนักๆจะทำให้เราเพลียเเล้วก็หลับไป แต่ในความเป็นจริงเเล้วหากเราออกกำลังกายแบบหนัก
จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นร่างกายส่งผลให้เรานอนไม่หลับได้
9. จัดห้องนอนให้มืด เงียบเเละมีอุณหภูมิเย็นลงเล็กน้อย
10. ควรเจอเเดดในเวลาเช้าถึงเที่ยงเเละsลีกเลี่ยงการเจอเเดดในตอนเย็น วิธีการนี้จะทำให้ร่างกายมีการหลั่งฮอร์โมนได้ ตรงตามวงจรมากขึ้นเเละทำให้สามารถนอนหลับ
ในตอนกลางคืนได้ดีขึ้น
สำหรับ 10 ข้อในการฝึกวินัยการนอนอยากให้ทุกคนลองฝึกกันนะครับโดยเฉพาะคนที่มีปัญหาโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) นอนหลับเเล้วฝันเยอะ นอนหลับเเล้วรู้สึกเหมือนมี
มดไต่ที่ขา การฝึกวินัยการนอนสามารถช่วยท่านได้ลองฝึกทำกันนะครับ
mr.big clinic สาขาทองหล่อซอย 9
นัดแพทย์และนักกายภาพบำบัด
