สารอาหารอะไรบ้างที่ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

Share this :

                  จากเนื้อหาในตอนที่แล้วเกี่ยวกับออฟฟิศซินโดรมซึ่งเป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังและผมได้กล่าวถึงการรักษาของ mr.big clinic ว่ามีการใช้สารเสริมอาหารมาร่วมดูแลคนไข้นอกเหนือจากการทำกายภาพบำบัดและการนวด จึงทำให้การรักษาของคลินิกแตกต่างจากทั่วไปครับ
 
                  ในตอนนี้ผมจึงขอยกตัวอย่างสารเสริมอาหาร 3 ชนิด ที่ช่วยให้อาการปวดกล้ามเนื้อของคุณดีขึ้นครับ
                  1. Magnesium
                  แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญมากในการทำงานของกล้ามเนื้อโดยแคลเซียมจะช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและแมคนีเซียมจะช่วยคลายกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายมีระดับของแคลเซียมมากกว่าปกติและมีแมกนีเซียมต่ำ เราจะพบตะคริวตามร่างกายเลยครับ แมกนีเซียมสามารถหาทานในรูปแบบเม็ดครับแต่ข้อเสียคือแมกนีเซียมในรูปทั่วไปร่างกายจะดูดซึมได้น้อยมากและทำให้ออกฤทธิ์เหมือนยาถ่ายอ่อนๆจึงแนะนำ Magnesium chelate ซึ่งเป็นรูปแบบของแมกนีเซียมที่ร่างกายดูดซึมได้ดีครับ
                  2. Omega 3 fatty acid
                  กรดไขมันโอเมก้า 3 หรือน้ำมันปลา Fish oil มีงานวิจัยหลายฉบับยืนยันถึงประสิทธิภาพและความปลอดภัยในการต้านการอักเสบของร่างกาย โดยการเลือกซื้อเน้นว่าจะต้องแช่เย็นตลอด! และควรดูสลากว่ามีปริมาณ EPA, DHA ไม่น้อยกว่า 60% ต่อเม็ด มิฉะนั้นก็ไม่ต่างอะไรกับการรับประทานไขมันทั่วไปโดยไม่ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างที่เราต้องการครับ
                  3. Collagen
                  คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่สร้างจากสายกรดอะมิโน จากการศึกษาพบว่าคอลลาเจนช่วยลดอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อแต่ไม่ได้ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ เราสามารถหาคอลลาเจนทานทั้งในรูปแบบเม็ดหรือผงก็ได้ครับหากไม่ต้องการรับประทานคอลลาเจนเสริมผมแนะนำให้ท่านทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินซี เพื่อให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติให้เราครับซึ่งเราต้องมั่นใจว่าเราได้รับโปรตีนเพียงพอต่อวันด้วยครับ (ในคนปกติทั่วไปควรรับโปรตีน 1-1.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม)
 
                  จริงๆแล้วยังมีสารอาหารอีกหลายตัวที่มีบทบาทในการช่วยเสริมการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังหากท่านสนใจสั่งซื้ออาหารเสริมหรือพบแพทย์ สามารถนัดหมายที่ Line : @mr.bigclinic ได้เลยครับ
 
mr.big clinic สาขาทองหล่อ ซอย 9
นัดแพทย์และนักกายภาพบำบัด
Line ID : @mr.bigclinic
โทร : 085-1666635
 

Share this :